テニスラケットの持ち方を正しく覚える｜握り方と力加減でミスを減らそう！

テニスラケットの持ち方が安定しないとボールが思ったところへ飛ばなかったりラケット選びで何を重視すればいいのか迷ってしまいます。コンチネンタルやイースタンなど名前は知っていても自分に合うテニスラケットの持ち方を説明できますか？

• 基本のテニスラケットの持ち方とグリップの特徴。
• ラケット選びに影響するグリップサイズと重さバランス。
• 自宅やコートでできる練習とチェック方法。

この記事ではテニスラケットの持ち方を中心にラケット選びとの関係も含めて整理し明日からの練習で試しやすい形に落とし込んでいきます。自分の手と体に合った握り方を見つけるきっかけにしてみてください。

テニスラケットの持ち方の基本と握り方の種類

テニスラケットの持ち方の基本を整理しておくとフォーム動画やコーチのアドバイスも理解しやすくなりラケット選びでどのモデルを候補にするかも絞り込みやすくなります。ここではテニスラケットの持ち方で登場する代表的なグリップの種類とそれぞれの特徴を落ち着いて確認していきましょう。

テニスラケットの持ち方でまず覚えたいグリップの名前

テニスラケットの持ち方を説明するときによく出てくる名前がコンチネンタルとイースタンとセミウェスタンとウェスタンの四つです。どれもグリップを八角形と見立てたときに手のひらや人さし指の付け根がどの角に乗るかで分類しているだけなので難しい理論というより位置の違いと考えると整理しやすくなります。

コンチネンタルグリップでのテニスラケットの持ち方

コンチネンタルグリップはラケットを地面に対して垂直に立ててから握手をするように握るテニスラケットの持ち方で包丁を持つイメージに近いと言われます。サーブやボレーやスマッシュやスライスショットなどさまざまな場面で使える万能な握り方なのでまず最初に覚えておきたい基準のグリップになります。

グリップ	テニスラケットの持ち方のイメージ	主なショット	回転量	おすすめレベル
コンチネンタル	握手するようにラケットを縦に持って軽く握るテニスラケットの持ち方。	サーブやボレーやスマッシュやスライス。	回転は控えめでフラット系が打ちやすい。	初心者から上級者まで共通の基準。
イースタン	打球面に手のひらを乗せてからグリップに滑らせるテニスラケットの持ち方。	フォアハンドストローク全般。	フラットから軽いトップスピンまで打ち分けやすい。	初級者から中級者に特に扱いやすい。
セミウェスタン	イースタンより一段厚く握るテニスラケットの持ち方。	トップスピン主体のフォアハンド。	強いスピンをかけやすく高い弾道を作りやすい。	中級者以上で攻撃的なストロークを狙う人。
ウェスタン	ラケット面が大きく下を向く厚いテニスラケットの持ち方。	高い打点の重いスピンショット。	非常に強いトップスピンをかけやすい。	上級者やクレーコート中心のプレーヤー。

テニスラケットの持ち方を表で比べるとどのグリップも一長一短があり厚いグリップほどスピンがかかりやすく薄いグリップほどフラットに当てやすいことが分かります。最初から極端なグリップに決めてしまうよりコンチネンタルとイースタンを基準にしてセミウェスタンへ少しずつ寄せていく方がフォームづくりとラケット選びの両方で失敗しにくくなります。

イースタングリップでのテニスラケットの持ち方

イースタングリップはラケット面を自分側に向けて手のひらをぴったり乗せそのままグリップに滑らせて握るテニスラケットの持ち方です。ボールを手のひらで押す感覚に近く初級者でも面の向きをイメージしやすいのでフォアハンドストロークの入門として採用されることが多い握り方になります。

セミウェスタングリップでのテニスラケットの持ち方

セミウェスタングリップはイースタンよりもやや厚く握るテニスラケットの持ち方で人さし指の付け根が一つ分下の角に近づくイメージになります。ラケット面が少し下を向くためトップスピンをかけやすく現代テニスで多くの選手が採用しているバランスのよいグリップと考えられます。

ウェスタングリップを使うときのテニスラケットの持ち方

ウェスタングリップはさらに厚く握るテニスラケットの持ち方でラケット面が大きく下を向き高い打点のボールを強烈なスピンで叩きたいときに向きます。低い打点のボールを持ち上げるのが難しくなりやすいため成長期のジュニアやクレーコート中心のプレーヤーなど用途を絞って選ぶ方が安心です。

ここまで見たようにテニスラケットの持ち方はショットの高さや回転量やラケット面の向きに直結するためなんとなく握りやすいからという理由だけで決めてしまうと上達の壁になりかねません。自分のプレースタイルや目指したい弾道をイメージしながら今の握り方がどのグリップに近いのかを一度確認してみると整理が進みます。

次の章ではテニスラケットの持ち方とラケット選びをどのように組み合わせれば手の大きさや筋力に合った一本を見つけやすくなるのかを具体的に見ていきます。

テニスラケットの持ち方とラケット選びの関係

テニスラケットの持ち方が決まっていてもグリップサイズやラケットの重さが手に合っていないと正しいフォームを維持するのが難しくなります。ここではテニスラケットの持ち方とラケット選びの関係を押さえ今使っているラケットが本当に自分の握り方に合っているかをチェックしていきましょう。

テニスラケットの持ち方に影響するグリップサイズ

一般的にはグリップを握ったときに薬指の先と親指のつけ根のふくらみの間に鉛筆一本ぶんほどのすき間が空くサイズがテニスラケットの持ち方に無理が出にくいとされます。大人向けラケットでは数字が大きくなるほどグリップが太くなり日本人では手の小さい人や女性が細めのサイズで多くの男性が中間サイズを選ぶ傾向があります。

同じテニスラケットの持ち方でもグリップが太過ぎると握り替えが遅れやすく細過ぎると余計な力みが出て手首を痛めやすくなります。迷ったときはやや細めを選びオーバーグリップテープで厚みを調整できる余地を残しておくと持ち方の変化にも対応しやすくなります。

• グリップを握ったときに指と手のひらのすき間を目で見て確認する。
• テニスラケットの持ち方を変えても関節の角度が極端にならないかを確かめる。
• フォアとバックのグリップチェンジがスムーズに行えるかを試す。
• サーブやボレーでラケットが手の中で回り過ぎないかを感じ取る。
• 軽くスイングしただけで前腕に強い張りが出ないかをチェックする。
• 普段使うオーバーグリップを巻いた状態でもう一度同じ確認をする。
• 数本のラケットで同じテニスラケットの持ち方を試し違いをメモしておく。

これらのポイントを落ち着いてチェックすると感覚に頼りがちなテニスラケットの持ち方とグリップサイズの関係が言葉で説明できるようになりショップやコーチに相談するときも具体的な要望を伝えやすくなります。同じ数値のラケットでもメーカーによって握った感触が変わるため数字だけにとらわれず自分の手にしっくり来るかどうかを大切にすると安心です。

テニスラケットの持ち方を助けるグリップ形状と重さ

メーカーやモデルによってグリップの断面形状は角が立っていてエッジを感じやすいタイプと丸みが強く掌全体で包み込むように握るタイプに分かれます。同じテニスラケットの持ち方でも角がはっきりしたグリップはグリップチェンジの位置をつかみやすく丸いグリップは長時間のプレーでも手のひらへの当たりが柔らかいという違いがあります。

ラケット全体の重さやバランスもテニスラケットの持ち方に影響し重心がグリップ寄りにあるとラケットヘッドが走りにくい代わりに操作性が高まりヘッド寄りだとヘッドの遠心力でボールを飛ばしやすくなります。自分の体力やスイングスピードと照らし合わせて握った瞬間に振り回されないけれど軽過ぎないと感じる重さを探すことがラケット選びの第一歩です。

テニスラケットの持ち方が変わったときの見直し方

フォアハンドでセミウェスタングリップに移行したり両手バックハンドを取り入れたりすると同じテニスラケットの持ち方でも必要なグリップサイズや重さの感覚が変わってきます。最近ショットの軌道が不安定になったり握っていて特定の指だけに豆ができるようになった場合はラケット選びをやり直すサインかもしれません。

新しいラケットを試すときはフォアとバックとサーブとボレーを一通り打ちながらテニスラケットの持ち方を自然に維持できているか握り替えがスムーズか手首や前腕が不自然に疲れないかを丁寧に確認します。一回の試打で決め切らず数日置いてからもう一度同じモデルを握ってみると本当に手になじむ一本かどうかを冷静に判断しやすくなります。

テニスラケットの持ち方をショット別に使い分ける

同じフォームでもショットごとに適したテニスラケットの持ち方は少しずつ異なり持ち替えのタイミングを間違えるとボールの飛び方や回転が大きく変わってしまいます。フォアやバックやサーブのときに自分がどこでテニスラケットの持ち方を変えているのかはっきり言葉にできますか？

フォアハンドでのテニスラケットの持ち方と面の向き

フォアハンドではイースタングリップかセミウェスタングリップを基準にしたテニスラケットの持ち方がよく使われます。ネットと平行に構えたときにラケット面がわずかに前傾しインパクトに向かってラケットヘッドが下から上へ円弧を描くように振れる握り方ならフラットにもスピンにも切り替えやすい状態と言えます。

テイクバックの段階でテニスラケットの持ち方を決めたらインパクト直前まで握り替えないことを意識すると打点の再現性が高まります。厚いグリップに慣れていない人がいきなりセミウェスタンに変えると窮屈に感じやすいのでまずはイースタン寄りから少しずつ厚くしていくように調整すると移行しやすくなります。

バックハンドでのテニスラケットの持ち方と両手打ち

バックハンドストロークでは片手打ちならバックハンドイースタンで両手打ちなら利き手をコンチネンタル寄り添え手をイースタン寄りにするテニスラケットの持ち方が一般的です。どちらの場合も構えたときに手の甲側が打球方向を向き腕からラケットまでが一本の棒のようにつながる感覚が持てると面の向きが安定しやすくなります。

フォアからバックへのグリップチェンジではラケットをくるっと回転させるよりも指の位置を少しずつずらすイメージで持ち替えるとテニスラケットの持ち方が極端に変わらず連続したラリーでも慌てずにすみます。両手打ちの場合は利き手を先に回してから添え手をそっと添える順番を毎回同じにすることで再現性が高くなります。

サーブとボレーでのテニスラケットの持ち方

サーブとボレーでは基本的にコンチネンタルグリップを使うテニスラケットの持ち方がおすすめです。サーブでラケットを頭の後ろにセットしたときに手の甲が横を向き肘からラケットまでがしなやかなムチのように振れる角度になっていればスピン系とフラット系の両方に対応しやすくなります。

ネットに出てボレーをするときはあらかじめコンチネンタルグリップにしておくとフォアとバックを握り替えずに処理しやすくなります。ストロークから前に詰めていく場面ではベースライン付近でテニスラケットの持ち方をコンチネンタルへ切り替える癖をつけておくとネットプレーの準備が自然に整います。

フォアとバックとサーブとボレーの四つのショットでテニスラケットの持ち方を整理しておくと試合中に迷う瞬間が減りラケット選びでもどのショットを武器にしたいかが具体的に見えてきます。次は持ち方を生かすための指の使い方や体全体の連動について確認していきましょう。

テニスラケットの持ち方を安定させる手の使い方と体の連動

テニスラケットの持ち方は手の形だけの問題ではなく指先の力の入れ方や手首や肘や肩や体幹の動き方とセットで考える必要があります。ショットが不安定なときにグリップだけを変えて解決しようとしていないか一度立ち止まって見直してみませんか？

指のかかり方でテニスラケットの持ち方を安定させる

グリップを握るときは小指と薬指でテニスラケットの持ち方の土台をつくり親指と人さし指で面の角度を微調整するイメージを持つとバランスが取りやすくなります。人さし指と中指の間を少し空けてトリガーのような形にすると力みを抑えつつラケットヘッドをしなやかに走らせやすくなります。

逆に五本の指をそろえて強く握り込み過ぎるとテニスラケットの持ち方が固まり過ぎて手首や前腕の回旋が使いにくくなりスイングのスピードも落ちてしまいます。指先でラケットを支える感覚をつかむためにグリップエンド側を少し余らせて握りラケットを軽く上下に揺らしても落ちない程度の力加減を探ってみるとよいでしょう。

手首の角度とテニスラケットの持ち方の関係

手首は柔らかく使いたい一方でインパクト直前に極端に折れ曲がるとテニスラケットの持ち方が崩れ面の向きも不安定になります。構えの段階で手の甲と前腕がほぼ一直線になる角度をつくりその角度を保ったままラケットを引きインパクトでは手首が打球方向に少しだけ押し込まれるイメージを持つと安定しやすくなります。

フォアハンドで厚いグリップを使うときも手首を内側に折り過ぎてしまうとテニスラケットの持ち方が窮屈になりスイングの途中で腕がロックされてしまいます。ビデオ撮影や鏡を使ってテイクバックからフォロースルーまで手首の角度が大きくつぶれていないかを確認し必要ならグリップの厚さやラケットの重さを微調整してみるとよいでしょう。

下半身と体幹でテニスラケットの持ち方を生かす

下半身と体幹の使い方が安定するとテニスラケットの持ち方に余計な力を入れなくてもボールを飛ばせるようになります。スタンスを肩幅よりやや広めに取り膝と股関節を軽く曲げてから体の回転でスイングを始めると腕だけに頼らない自然な加速が生まれます。

特にサービスではトスアップからジャンプと着地までのリズムがそろっているかどうかでコンチネンタルグリップを使ったテニスラケットの持ち方の安定感が大きく変わります。ショットが乱れてきたときはグリップを握り直す前に足の運びや体重移動のタイミングをチェックする習慣をつけておくとフォーム全体のバランスを崩しにくくなります。

このように体全体との連動を意識してテニスラケットの持ち方を整えていくと力みを減らしながらボールをコントロールする感覚が身につきます。最後の章では実際の練習メニューの中でどのように持ち方を定着させよくある失敗や疑問にどう向き合えばよいかをまとめていきます。

テニスラケットの持ち方を練習で身につけるステップと注意点

理屈としてテニスラケットの持ち方を理解しても練習の中で繰り返し確認しなければ試合でとっさに再現することはできません。今の練習メニューの中でテニスラケットの持ち方を意識する時間をどれくらい確保できているのか振り返ってみませんか？

素振りでテニスラケットの持ち方を体に覚えさせる

まずはボールを打たない素振りで理想とするテニスラケットの持ち方を体に刻み込む作業から始めます。鏡の前や窓ガラスの映り込みを使い構えたときのグリップの位置と手首の角度とフォロースルーでラケットがどこに収まるかを毎回同じにすることを丁寧に確認します。

素振りではフォアハンドとバックハンドとサーブの三種類のテニスラケットの持ち方を分けて練習しそれぞれ十回ずつゆっくり振るセットを一日一回行うだけでも感覚が安定しやすくなります。慣れてきたら目を閉じて数回だけ素振りし目を開けたときにグリップの位置がずれていないかを確かめると無意識でも正しい持ち方を維持できているかをチェックできます。

球出し練習でテニスラケットの持ち方をチェックする

次のステップとしてコーチや練習相手に球出しをしてもらい毎球ごとにテニスラケットの持ち方と打点を確認しながら打っていきます。球出しではコースやスピードをある程度そろえてもらえるのでラケットの握り替えとフットワークに意識を集中しやすいのがメリットです。

フォアハンドだけの球出しであれば事前にイースタンかセミウェスタンのどちらかにテニスラケットの持ち方を決め打つ直前にグリップをいじらないことを課題にします。バックハンドやボレーを組み合わせるメニューではショットごとにここでコンチネンタルに戻すここで両手バックの位置にするといったルールを決めておきラリーが速くなっても守れるかどうかを試してみます。

テニスラケットの持ち方に関する失敗例とよくある質問

テニスラケットの持ち方を変えている途中ではボールが急に飛ばなくなったり手首や肘に違和感が出たりして不安になることもあります。ここではよくある失敗例と併せてテニスラケットの持ち方に関する質問と答えをまとめておくので自分の状況に近いものがないか照らし合わせてみてください。

1. Q：テニスラケットの持ち方を変えるとき一度にすべてのショットを変えてもよいですか？A：最初はフォアハンドだけなど一種類に絞り他のショットは今までの持ち方を残しておく方が体への負担が少なく失敗しにくいです。
2. Q：テニスラケットの持ち方を厚くしたらボールがアウトしやすくなりました。A：トップスピン量が増えて弾道が高くなっている可能性があるので打点を少し前にとりスイング軌道を低めから高めに意識するとコート内に収まりやすくなります。
3. Q：新しいテニスラケットの持ち方に変えたら手首が痛くなりました。A：グリップサイズやラケットの重さが合っていない可能性もあるので無理に続けず一度元の持ち方に戻してから原因を切り分けることが大切です。
4. Q：コンチネンタルグリップのテニスラケットの持ち方がどうしても苦手です。A：いきなりサーブで使うのではなく短い距離のボレーやスライスから慣らしていくと感覚がつかみやすくなります。
5. Q：フォアとバックでテニスラケットの持ち方を変えると混乱します。A：まずはグリップチェンジの手順を声に出して確認し素振りの段階で動きを固定してからラリーの中に取り入れると整理しやすくなります。
6. Q：グリップテープを巻き替えるとテニスラケットの持ち方の感覚が変わります。A：厚みや素材によって太さや滑りやすさが変化するため同じ種類のテープを継続して使うか変更する場合は練習期間に余裕を持って試すと安心です。
7. Q：冬場にテニスラケットの持ち方が滑りやすくなります。A：手汗や乾燥で感触が変わるのでタオルやリストバンドを活用し必要に応じてグリップテープをこまめに交換すると安定しやすくなります。
8. Q：ジュニアのテニスラケットの持ち方は大人と同じでよいですか？A：基本の考え方は同じですが手の成長段階や筋力を考えて厚すぎるグリップや重すぎるラケットは避ける方が安全です。
9. Q：ダブルスとシングルスでテニスラケットの持ち方を変える必要はありますか？A：基本は同じで問題ありませんがネットプレーが増えるダブルスではコンチネンタルグリップに素早く切り替えられるよう意識しておくとプレーの幅が広がります。
10. Q：テニスラケットの持ち方を決めるときコーチとプロ選手の情報が違って混乱します。A：情報源ごとに対象としているレベルやプレースタイルが異なるので自分の現状と目標に近い人の考え方を優先して取り入れると整理しやすくなります。

よくある疑問を整理しておくとテニスラケットの持ち方を試行錯誤している最中に不安になっても今はこの段階にいるだけだと客観的に状況を捉えやすくなります。焦って毎週のように握り方やラケット選びを変えてしまうより一つの方針を数週間試してから微調整していく方が結果として上達の近道になりやすいです。

自分に合うテニスラケットの持ち方は一日で完成するものではなく手の感覚や体力やプレースタイルの変化に合わせて少しずつ育てていくものです。今日からの練習で一つずつチェックポイントを取り入れながら無理のないラケット選びとセットで握り方を整えていけば半年後にはショットの安定感が大きく変わっているはずです。

テニスラケットの持ち方のまとめ

テニスラケットの持ち方はコンチネンタルやイースタンといったグリップの種類だけでなくグリップサイズやラケットの重さや体全体の使い方まで含めた総合的なテーマです。自分の手やプレースタイルに合ったラケット選びを行いショット別に無理のない握り方を決めておくことでフォームの迷いが減りボールコントロールの精度が高まります。

記事で紹介したテニスラケットの持ち方のチェックリストや練習ステップを参考にまずは一つのショットから握り方を安定させていきましょう。一定期間同じ方針で試して変化を記録し必要に応じてコーチや経験者の意見も取り入れながら自分だけの最適な持ち方とラケット選びの組み合わせを育てていくことが長くテニスを楽しむうえでの大きな武器になります。